۱. پیاده‌روی تند با شیب
یکی از روش‌های ساده ولی بسیار مؤثر برای افزایش سوخت‌وساز بدن، پیاده‌روی تند مخصوصاً روی سطح شیب‌دار یا تردمیل با زاویه است. این تمرین بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کند، باعث افزایش ضربان قلب و درگیری عضلات پایین‌تنه می‌شود. وقتی بدن درگیر بالا رفتن از سطح شیب‌دار می‌شود، اکسیژن بیشتری نیاز دارد و همین مسئله مصرف انرژی را بالا می‌برد. اگر این کار را روزانه برای ۳۰ دقیقه انجام دهید، نه‌تنها چربی‌سوزی را تجربه می‌کنید بلکه متابولیسم‌تان نیز افزایش می‌یابد. این روش به ویژه برای کسانی مناسب است که نمی‌خواهند تمرینات پرفشار انجام دهند اما به دنبال کاهش سایز هستند.

۲. تمرینات پلایومتریک (Plyometric)
تمرینات پرشی مانند پرش عمودی، پرش با جفت پا و پرش از مانع باعث فعالیت شدید عضلات و افزایش ضربان قلب می‌شوند. این حرکات با وارد کردن فشار بالا به بدن در مدت زمان کوتاه، موجب افزایش قابل‌توجه سوخت‌وساز می‌شوند. پلایومتریک همزمان قدرت عضلانی، تعادل و سرعت را تقویت می‌کند. این حرکات چون انفجاری هستند، تا ساعت‌ها پس از پایان تمرین باعث ادامه چربی‌سوزی می‌شوند. برای شروع می‌توان از پرش‌های ساده استفاده کرد و به‌تدریج شدت تمرین را افزایش داد.

۳. رقص و زومبا
یکی از شادترین روش‌های افزایش متابولیسم بدن، رقص‌های ریتمیک و زومبا است. این فعالیت‌ها به‌صورت طبیعی باعث درگیر شدن عضلات مختلف بدن و افزایش شدید ضربان قلب می‌شوند. علاوه بر این، چون در فضایی مفرح انجام می‌شوند، فرد احساس خستگی کمتری می‌کند و مدت بیشتری به ورزش ادامه می‌دهد. رقص، ترکیبی از تمرین هوازی و کار با وزن بدن است که کالری زیادی می‌سوزاند. کسانی که از ورزش‌های خشک و تکراری خسته شده‌اند، می‌توانند با زومبا علاوه بر افزایش متابولیسم، روحیه‌شان را نیز تقویت کنند.

۴. دویدن با سرعت‌های مختلف
دویدن معمولی می‌تواند مفید باشد، اما اگر سرعت خود را در طول مسیر تغییر دهید، بدن مجبور می‌شود بیشتر کار کند. به این روش «دویدن با فازهای سرعتی» یا «Fartlek» می‌گویند. در این شیوه، مثلاً ۱ دقیقه با سرعت بالا می‌دوید، سپس ۲ دقیقه راه می‌روید و دوباره سرعت می‌گیرید. این تغییرات، متابولیسم بدن را تحریک می‌کند و باعث می‌شود بدن حتی بعد از ورزش نیز چربی بسوزاند. انجام چنین تمرینی چند روز در هفته، تأثیر قابل‌توجهی در تقویت سیستم قلبی-عروقی و افزایش سوخت‌وساز خواهد داشت.

۵. یوگا قدرتی (Power Yoga)
برخلاف تصور عموم، یوگا هم می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد؛ به‌ویژه سبک‌هایی مانند «یوگای قدرتی». این نوع یوگا شامل حرکات کششی و مقاومتی با حفظ تعادل و تمرکز بالا است که موجب درگیر شدن عضلات بدن و افزایش مصرف انرژی می‌شود. برخلاف یوگای آرام، این سبک موجب تعریق زیاد، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود گردش خون می‌شود. تکرار روزانه این تمرین‌ها باعث بهبود عملکرد تیروئید، کاهش استرس و بالا رفتن سوخت‌وساز در بدن می‌گردد. این روش برای کسانی که به دنبال آرامش ذهنی همراه با چربی‌سوزی هستند، بسیار مؤثر است.